Passo dopo passo: il rilassamento diventa facile

Una corsa, un bicchiere di vino a lume di candela con musica classica o ascoltare il canto degli uccelli? Probabilmente ognuno di noi associa attività diverse al relax , perché, come spesso accade, siamo tutti diversi e possiamo staccare la spina in situazioni diverse. Pertanto, è importante ascoltare il proprio corpo e capire cosa ci fa stare bene.

La scelta più comune è tra le seguenti: Si distinguono tre tipi di rilassamento :

1. Tipo acustico: i suoni della natura, come il rumore del mare, consentono a questo tipo di persona di calmarsi e di creare una sensazione positiva.
2. Tipo visivo: Come suggerisce il nome, questo metodo utilizza la visualizzazione: la meditazione o il richiamo di un ricordo piacevole creano benessere e pace.
3. Tipo cinestetico: Queste persone amano sforzarsi dopo il lavoro o rilassarsi con un'esperienza sensoriale rilassante, come un massaggio.

La maggior parte delle persone soffre di uno di questi tipi di stress in modo più marcato, ma questo non significa che possiamo ricaricare le batterie in un solo modo. E anche se esistono innumerevoli tecniche di rilassamento, non deve essere sempre complicato. La musica giusta, un profumo gradevole o una lunga passeggiata nel bosco possono facilmente calmarci e fermare temporaneamente i pensieri ossessivi. Cerchiamo di goderci consapevolmente questi momenti e di renderci conto che a volte anche il non fare nulla può essere molto efficace.

7 consigli per una vita quotidiana rilassata:

1. Staccate la spina deliberatamente. Al giorno d'oggi, siamo sempre e ovunque raggiungibili e ci sentiamo spinti a pianificare attentamente e utilizzare in modo efficiente anche il nostro tempo libero e i nostri periodi di riposo. Magari potreste semplicemente guardare consapevolmente lontano invece che il telefono e ricordare la vostra ultima vacanza, o respirare consapevolmente quando vi accorgete di essere in una situazione stressante. Per quanto folle possa sembrarci non fare nulla, ci sono molte argomentazioni a favore del dolce far niente.
2. Integra i rituali nella tua routine quotidiana programmando dei momenti di riposo. Ad esempio, vai a letto mezz'ora prima per leggere, inizia regolarmente il fine settimana con una meditazione di dieci minuti o esci per prendere un po' d'aria fresca durante la pausa pranzo.
3. Siate pazienti. Alcune tecniche di rilassamento richiedono tempo. Le tecniche di respirazione o la meditazione potrebbero essere difficili all'inizio, ma se perseverate, noterete presto gli effetti positivi.
4. Trova la tua passione . Quando qualcosa ci piace davvero, possiamo immergerci completamente nell'attività. In questo cosiddetto stato di flusso, perdiamo temporaneamente il contatto con il mondo esterno e poi ci sentiamo semplicemente benissimo. Forse è il momento di riscoprire un vecchio hobby come dipingere, cucinare o suonare?
5. Abbiate il coraggio di sognare ad occhi aperti. Un ricordo piacevole può riportarci rapidamente allo stato emotivo positivo che provavamo in quel momento. Ad esempio, quando sei stato l'ultima volta in spiaggia o in un altro "luogo di potere" che evoca emozioni positive? Il tuo solito incontro con il capo probabilmente non è il momento giusto, ma perché non lasciare vagare i pensieri mentre vai al lavoro o sotto la doccia con una compressa di aromaterapia? Una fragranza adatta può aiutarti a rilassarti, poiché il nostro olfatto è strettamente legato alla nostra memoria. Oppure non riesci a ricordare il profumo che indossava il tuo primo ragazzo/ragazza?
6. Ridere fino a crollare. Quando ridiamo, il nostro corpo rilascia endorfine, e non importa se stiamo ridendo artificialmente o perché troviamo davvero divertente qualcosa. Quindi, il motto è: "Fingi finché non ci riesci". Pensa a un'occasione in cui i tuoi amici ti hanno fatto ridere davvero, dai libero sfogo alla tua fantasia e vesti le persone intorno a te con abiti buffi, o magari prova anche lo yoga della risata.
7. Coccola il tuo gatto, il cane del vicino, il tuo partner, tuo fratello o il tuo migliore amico. Le coccole rilasciano l'ormone ossitocina, che non solo riduce lo stress e l'ansia, ma rafforza anche il sistema immunitario e cardiovascolare.

Spero che questi suggerimenti ti aiutino a prepararti alla prossima situazione stressante e ti consentano di rilassarti davvero di tanto in tanto .

Cordiali saluti, Marie xx