Posted by Thomas Grüner
on June 07, 2017
Vivere consapevolmente qui e ora - #mytimeoffline
Ancora una volta, sto correndo per prendere il treno perché stamattina volevo fare il bucato velocemente. In ufficio, una riunione dopo l'altra, e dopo il lavoro, vado al corso di fitness, compilando mentalmente la lista della spesa. Sapete com'è: non c'è mai abbastanza tempo per tutte le cose che avremmo voluto fare ieri, e poi c'è lo stress aggiuntivo del tempo libero. Non sarebbe molto più bello se potessimo concentrarci solo su poche cose e farle bene, vivendole e godendole davvero, invece di essere solo a metà presenti perché stiamo già pensando a tre cose contemporaneamente? È proprio questo lo scopo della "mindfulness". Perché il rilassamento inizia nella mente. Attraverso semplici esercizi, possiamo ridurre lo stress quotidiano e muoverci nel mondo con maggiore consapevolezza.
Percezione cosciente
La mindfulness è una forma speciale di attenzione. Quando siamo consapevoli, siamo in uno stato di chiara consapevolezza, registrando le esperienze interiori ed esteriori senza pregiudizi. Invece di automatizzare le cose per abitudine, percepiamo le situazioni in modo più consapevole. Ci dovrebbe essere meno giudizio e più osservazione. La distanza che ne risulta ci permette di avere una prospettiva più chiara sulle cose.
Benefici di uno stile di vita consapevole
Chi vive con consapevolezza scopre che il suo senso di felicità e gioia non dipende necessariamente da circostanze esterne. Nelle situazioni difficili, possiamo mantenere la lucidità mentale e attingere alla nostra forza interiore. Diventiamo più pazienti con noi stessi e ci sentiamo meglio attrezzati per gestire lo stress e le situazioni difficili. Inoltre, la consapevolezza può portare a un maggiore coraggio e a un migliore controllo emotivo, ad esempio canalizzando i sentimenti negativi in modo costruttivo. Le persone consapevoli sviluppano equilibrio, stabilità, compostezza e gioia di vivere. Non sembra male, vero?
Infine, una pratica consapevole porta anche a una maggiore efficienza, perché purtroppo dobbiamo ammettere che (anche noi donne) non siamo capaci di multitasking. Passare continuamente da una cosa all'altra fa perdere tempo e il sovraccarico che ne deriva porta a errori che poi devono essere corretti.
Esercizi semplici per una maggiore consapevolezza
Ma come funziona davvero la mindfulness? In sostanza, si tratta di disattivare il pilota automatico e percepire gli eventi quotidiani in modo consapevole e senza giudizio. Ad esempio, quanto segue può essere d'aiuto:
Inizia la giornata con consapevolezza: invece di correre automaticamente alla macchinetta del caffè, siediti sul letto per qualche minuto e lascia che i tuoi pensieri fluiscano. Ascolta il tuo corpo e nota le sue sensazioni prima di fare stretching.
Respirazione consapevole: con gli occhi chiusi e una mano sullo stomaco, inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca. Puoi contare mentalmente fino a cinque a ogni respiro o immaginare di inalare un profumo o un colore che poi si diffonde in tutto il corpo.
Camminare consapevolmente: nota la tua andatura individuale e poi variala, ad esempio in punta di piedi, veloce/lenta, a piedi nudi, solo sui talloni, ecc.
Cambia prospettiva: cerca splendide opportunità fotografiche nelle situazioni quotidiane, oppure immagina di vedere il mondo attraverso gli occhi di un bambino. Rimarrai sorpreso da ciò che scoprirai.
Spegni: essere offline è il lusso del nostro tempo. Spegni il cellulare, il computer, la televisione, ecc. e goditi il mondo offline indisturbato.
Come puoi vedere, anche piccoli esercizi possono portare a una maggiore consapevolezza, che migliorerà la tua qualità di vita. Ti auguro tanti momenti di consapevolezza e attendo con ansia i tuoi consigli e suggerimenti per una vita più consapevole.
Saluti profumati,
Cordiali saluti, Marie xx
Fonti:
https://dfme-achtsamkeit.de/was-ist-achtsamkeit-wirkung/
http://www.spiegel.de/gesundheit/psychologie/achtsamkeit-was-ist-das-a-1046882.html
http://www.zeitblueten.com/news/achtsamkeitsuebungen/